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índice de masa corporal

El índice de masa corporal y otras formas de medir nuestro cuerpo

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de referencia muy extendida que nos indica si nuestro peso es el adecuado a nuestra altura. Se calcula dividiendo el peso de un individuo (en kilos) entre el cuadrado de su altura (en metros). Por ejemplo, una persona que mida 1,75 y pese 80K tendrá un IMC de 80 / 1,752 = 26,12.

La evaluación de la composición corporal es clave a la hora de determinar nuestro estado de salud y tomar decisiones respecto de nuestra alimentación y actividad física. La potencia de un indicador como el IMC radica, probablemente, en su sencillez de cálculo, lo que hace posible disponer de un baremo con el que cualquier persona puede evaluarse. La OMS establece en 25 el umbral a partir del cual hablamos de sobrepeso, y en 30 el inicio de la obesidad. Valores por debajo de 18,5 corresponderían a individuos con infrapeso, mientras que la delgadez severa se expresaría con valores de 16 o inferiores.LEER MAS

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Grasas trans

Las grasas ‘trans’: ¿qué son y por qué evitarlas?

Los «ácidos grasos trans» o «grasas trans» son un tipo de ácidos grasos insaturados. Se originan en el proceso de hidrogenación, que permite que ciertas grasas se conserven en estado sólido a temperatura ambiente, al tiempo que les aporta estabilidad. Su uso en la industria alimentaria mejora la durabilidad, el sabor y el aspecto de multitud de productos, por eso las grasas trans han sido ampliamente utilizadas durante mucho tiempo.

Sin embargo, investigaciones realizadas a lo largo de los últimos diez años alertan del riesgo de estas sustancias: Las grasas trans aumentan la concentración en sangre de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y disminuyen la de lipoproteínas de alta densidad (HDL), es decir, que aumentan nuestro «colesterol malo» en detrimento del «colesterol bueno». LEER MAS

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Depilación

Depilación en los deportistas: ¿eficiencia o moda?

Cada día es más habitual ver como muchos deportistas deciden depilarse distintas partes de su cuerpo. Lo que empezó siendo un hábito identificado sólo con la práctica profesional de ciertos deportes como el ciclismo o la natación, se ha vuelto una conducta bastante generalizada en todo tipo de disciplinas, también a nivel amateur. Pero ¿hasta qué punto es esta una rutina basada en argumentos reales de eficiencia deportiva o una simple moda inducida por la imagen libre de vello que lucen tantas estrellas en los medios?

Después de recabar información de varios profesionales y consultar algunos estudios y entrevistas publicados al respecto, estas son las conclusiones a las que hemos llegado:LEER MAS

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Tatuaje ciclista

Tatuajes: Lo que debes saber antes de hacerte uno

Los tatuajes están de moda. Los lucen estrellas del deporte, artistas, modelos…  Se han convertido en una forma de personalizar nuestro cuerpo, de hacernos únicos por medio de una historia contada por cada centímetro de nuestra piel.

La pericia de un tatuador experto unida al cuerpo humano como lienzo tridimensional puede dar como resultado auténticas obras de arte o perturbadores ecce homos. Sin pretender juzgar el estilismo o la conveniencia de este tipo de expresión artística, hay ciertos factores que deberías tener en cuenta antes de hacerte un tatuaje.LEER MAS

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Ducha

¿Es perjudicial darnos más de una ducha al día?

A medida que aumenta el calor lo hace también nuestra apetencia por refrescarnos debajo de la ducha. Las altas temperaturas aumentan la sudoración incluso si no estamos practicando ningún deporte, y en lo más duro del verano son muchos los que acaban bajo el chorro del agua varias veces al día. La mayoría lo hacen por razones de higiene y para proyectar una sensación más agradable en los demás, pero no faltan quienes encuentran en la ducha la relajación para conciliar el sueño o para desprenderse del estrés de una jornada de trabajo.

Y en mitad de la calima, cuando el discurrir del agua es el último refugio para tantos cuerpos deshidratados, cada verano resurge la noticia que nos alerta de los peligros de ducharnos con demasiada frecuencia. ¿Advertencia cabal o leyenda urbana?

A continuación un resumen de hechos que os ayudarán a tomar una decisión informada la próxima vez que abráis el grifo con complejo de culpa:LEER MAS

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Violencia en el deporte base

¿Cómo combatir la violencia en el deporte base?

El deporte base no es ajeno a la lacra de la violencia. Las mismas actitudes violentas que pueden contemplarse cada fin de semana en el deporte profesional se reproducen, en mayor o menor medida,  en los encuentros deportivos escolares o amateurs. De vez en cuando conocemos noticias sobre padres que se enzarzan en peleas, agresiones a árbitros y otras actitudes similares que tienen como escenario los campos deportivos donde se enfrentan los más jóvenes. Muchos se preguntan si la conducta antideportiva que se plasma en la edad adulta es consecuencia de los malos hábitos adquiridos desde la base, o si por el contrario dichos hábitos se deben al mal ejemplo que los chavales reciben casi a diario del deporte convertido en espectáculo en los medios.LEER MAS

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Sobrehidratación

La sobrehidratación y sus riesgos asociados

Todos los que practicamos algún deporte conocemos la importancia de una correcta hidratación durante y después de un esfuerzo, pero no es tan conocido el riesgo que entraña el exceso en la ingesta de agua.

Determinadas campañas de marketing insisten en la conveniencia de beber agua a todas horas, e incluso atribuyen al líquido elemento falsas propiedades como la de reducir las arrugas. No es raro ver cada vez a más personas que se acompañan de un botellín de agua del que beben en todo momento y lugar.

Una persona sana, que no tenga problemas en el riñón, el corazón o el hipotálamo (donde se encuentra el centro regulador de la sed) debe beber aquello que su sed le indique. Ni más, ni menos. Este mecanismo natural de nuestro cuerpo regula con increíble exactitud el volumen de agua que necesitamos en cada momento, en función del grado de concentración en la sangre de algunas sustancias como el sodio.LEER MAS

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Consejos para elegir gimnasio

Consejos para elegir gimnasio

Si eres de los que a la vuelta de las vacaciones ha incluido en su lista de buenos propósitos adquirir buenos hábitos de salud y, por tanto, volver al gimnasio, ¡Enhorabuena! Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Si ya tienes gimnasio y estás contento con la elección, te animamos a que empieces lo antes posible. Si por el contrario no tienes claro si volver al mismo de siempre o apostar por una nueva instalación, a continuación te damos algunos consejos para elegir gimnasio este otoño:LEER MAS

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Alimentos

Alimentos recomendados para deportistas

Una buena alimentación es fundamental para un buen rendimiento deportivo. Seguir una dieta equilibrada (seas o no deportista) consiste en consumir hidratos de carbono y proteínas junto a una buena dosis de vegetales a lo largo del día. En función del tipo de deporte y sobre todo de la intensidad realizada, las cantidades y los tipos de alimentos que van a consumirse pueden variar, pero es importante encontrar el equilibrio para que se consuman los nutrientes necesarios.LEER MAS

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niño nadando

Los niños y el deporte

Practicar un deporte o varios desde muy temprana edad puede resultar la mejor inversión de cara al futuro. Son múltiples las razones por las que un niño debe hacer deporte:

  • Beneficios a nivel físico y mental.
  • Ayuda a socializar con los demás.
  • Ayuda a coordinar movimientos.
  • Enseña a seguir una disciplina y unas normas.
  • Potencia buenos hábitos de higiene y salud.
  • Fomenta la adaptación a los cambios.
  • Ayuda a hacer frente a los contratiempos y la adversidad.

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