Trail 30 quilòmetres – Entrenament de 12 setmanes

Trail 30 quilòmetres – Entrenament de 12 setmanes

Quan parlem de córrer llargues distàncies, com són 30 quilòmetres, ja sigui en muntanya (trail)o en asfalt, hem de tenir en compte que necessitem una preparació. L’entrenament previ ens ajudarà a no lesionar-nos i aconseguir aconseguir els objectius que tinguem marcats, ja sigui acabar la carrera, millorar la nostra marca personal o mantenir el ritme de carreres anteriors.

En articles anteriors hem parlat de com preparar una mitjana marató (21km), una marató (42km) i 10 quilòmetres en asfalt. En el següent article us presentem un entrenament per a aconseguir córrer un trail de 30 quilòmetres. Són 12 setmanes que ens donaran la preparació necessària per a aconseguir acabar el trail sense problemes. Us animeu?

Entrenament trail 30 quilòmetres

L’entrenament que s’ha dissenyat té una durada de 12 setmanes on es treballaran 4 dies de la setmana. En algunes de les setmanes seran sol 3 dies de treball. Els dies de descans són igual o més importants que els dies d’entrenament, hi haurà descansos i descansos actius, on s’aprofitarà per a estirar, relaxar els músculs i on també es podran practicar activitats com el pilátes o el ioga.

Els exercicis que es realitzen al llarg d’aquestes 12 setmanes són exercicis de carrera contínua, progressius, carrera en asfalt, en muntanya, fartlek i entrenament amb bicicleta de carretera, el·líptica, etc. Tot un conjunt d’exercicis per a acabar amb èxit el trail de 30 quilòmetres.

  • Durada: 12 setmanes
  • Entrenament: 4 dies/setmana
  • Tipus d’entrenament: Entrenament de força, resistència i flexibilitat.
  • Descansos: 2 i 3 a la setmana. Hi haurà 2 tipus de descans, un actiu i un altre inactiu.

A continuació us deixem el pla d’entrenament per a un trail de 30 quilòmetres:

Trail

És un entrenament dur però molt complet. Les carreres de muntanya són difícils i requereixen una preparació prèvia dura, però si s’aconsegueix superar les 12 setmanes aconseguiràs acabar els 30 quilòmetres de carrera de muntanya sense cap problema!

No hi ha comentaris

Publica un comentari

Quan publiquis un comentari al blog, entenem que acceptes les condicions de moderació del blog. les condicions de moderació del blog.