Fascitis plantar – La lesió dels esportistes, coneix-la

Fascitis plantar

Fascitis plantar – La lesió dels esportistes, coneix-la

La fascitis plantar és una lesió molt comuna entre els esportistes. Aquesta estructura és fonamenta per a caminar. És la responsable de mantenir l’arc plantar, absorbir i retornar energia al peu i protegir els metatarsians. Molt important per a nosaltres.

Causes de la fascitis plantar

Algunes de les causes de la facitis plantar són:

  1. Ús de calçat inapropiat. El calçat pot ser les esportives que usem per a realitzar esport o el calçat que usem diàriament.
  2. Un esquinç mal curat
  3. No estirar correctament els músculs de les cames
  4. Sobrecàrrega muscular

Com relaxar la fascitis plantar?

Ampolla freda: Col·locar una ampolla petita congelada en la planta del nostre peu embolicada en un drap. Mourem la cama perquè l’ampolla faci efecte corró.

Estiraments: Estirarem els bessons, el sóleo i la fascia plantar. Alguns dels exercicis per a estirar són:

  • Ens asseiem en el sòl amb les cames estirades, ajudant-nos amb una tovallola agarrarem el peu i estirarem cap a nosaltres.
  • Mantenint-se dempeus sobre els metatarsos o la punta dels peus en la vora d’un graó, vorada, etc. deixa caure el taló fins que sentis l’estirament. Estarem durant uns segons en aquesta posició.
  • Ens recolzem en una paret. Col·locarem una cama flexionada i l’altra la col·locarem estirada més enrere, seguidament ens inclinarem cap endavant.

Fascitis plantar

 

Com prevenir la fascitis plantar?

Hi ha moltes opcions per a prevenir o fer que no torni la fascitis plantar. El pes corporal és fonamental. Cada persona ha d’en el seu pes saludable. Les sabates tant per a practicar esport com per a la vida quotidiana han de tenir un amortiment adequat i que la plantilla s’adapti a la planta del peu. Evita caminar en superfícies dures descalç. Com podria veure són tot petits canvis però que t’ajudaran a prevenir la malaltia.

Es pot practicar esport?

Quan hi ha una lesió el repòs és fonamental, però en aquest cas el repòs es pot combinar amb una mica d’exercici. Han de ser esports que no causin impacte al peu, com la bicicleta, la natació, l’el·líptica. Les sessions de runningles haurem de deixar per a més endavant, per a dins de 4 o 6 setmanes. Una vegada que ja hàgim passat el temps de recuperació haurem de fer una prova corrent i veure si realment està recuperada la planta del peu 100% o no.

Les lesions necessiten de la nostra paciència, una lesió mal curada ens pot acompanyar molt més temps del degut. Recordar, la salut és el primer.

 

 

No hi ha comentaris

Publica un comentari

Quan publiquis un comentari al blog, entenem que acceptes les condicions de moderació del blog. les condicions de moderació del blog.