Dietes per a aprimar: tot el que necessites saber

dietas para adelgazar

Dietes per a aprimar: tot el que necessites saber

Ja sigui per salut o per un objectiu estètic que vulguem aconseguir, les dietes per a aprimar sempre sorgeixen com la solució més efectiva per a aconseguir les nostres metes en qüestió de pes, però quin tipus de dieta hem de triar? A continuació, et donarem consells perquè puguis dur a terme una dieta per a aprimar efectiva, però sobretot, saludable.
Analitza el teu balanç calòric
Cal entendre que si es vol perdre pes, el balanç calòric ha de ser negatiu. Ingerir menys calories de les que es cremen. D’aquesta manera l’organisme començarà a cremar les reserves del cos. Les primeres reserves són les d’hidrats i greixos. Un dèficit diari de 300-500 calories serien suficients per a perdre pes de manera saludable. Els mètodes són senzills, o incrementar la pràctica esportiva o limitar la ingesta de calories.

Equilibra l’alimentació
Fonamental. Una alimentació saludable és la base de tota dieta, tingui la fi que tingui. Les verdures i els cereals no poden faltar en la distribució dels teus menjars diaris.  El sucre, els aliments d’origen animal i grasses cal reduir-los tot el possible. Una alimentació baixa en calories no té perquè ser baixa en nutrients.

Comprova que la proporció de greixos que estàs duent a terme ha de ser d’un 30 % de l’aportació energètica total com a màxim.

Vaig donar no als hidrats de carboni simples en les dietes per a aprimar
Si encara no els coneixies, els hidrats de carboni simples són sucre de taula, pastissos i rebosteria i els hidrats de carboni complexos són flocs de civada, arròs integral i patates. Ingerir més fibra del normal farà que descendeixin els teus paràmetres d’insulina provocant major crema de greix.

En una dieta per a la pèrdua de pes, la proporció de greixos ha d’estar en un 30 % de l’aportació calòrica total tot més. Limita els greixos trans (mantega,patates fregides, pastes fullades…) o elimina-les per complet. Presa només, en poques quantitats i distribuïdes al llarg de la setmana àcids grassos poliinsaturats, com l’àcid linoleic i l’àcid alfa-linolènic (peix, alvocat, oli de lli o de coco, fruita seca…).

Incorpora proteïnes
Una estimació encertada i saludable en totes les dietes per a aprimar hauria de ser incorporar proteïnes a un nivell de el 40 % de les necessitats calòriques totals. Les proteïnes protegeixen els músculs en en les dietes per a aprimar i generen un efecte saciante.

En aquest punt, sorgeix la següent qüestió:

Les proteïnes d’origen animal posseeixen major valor biològic que les proteïnes d’origen vegetal, però tenen més grasses i colesterol, no obstant això, les proteïnes d’origen vegetal, encara que tenen un valor biològic menor, a penes acumulen greixos i colesterol en l’organisme. La clau és mantenir un equilibri entre tots dos tipus de proteïnes. Alterna tonyina, vedella i formatges amb llenties, grans de soia i quinoa, per exemple.

Que no faltin fruites i verdures
La ingesta de minerals i vitamines no pot faltar en les dietes per a perdre pes. Són fonamentals per a processos metabòlics. Introdueix almenys, 2 peces de fruita i 2 de verdura al dia (100-150 gr per peça). Compensaràs també, gràcies a la fructosa, el dèficit de sucre que solen implicar les dietes per a perdre pes.

Beu molts líquids
El recomanable és entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia. Part d’aquesta quantitat pot substituir-se per sucs, brous, etc. A més, si beus un got d’aigua just abans de cada menjar ajudarà en la sensació de sacietat.

Realitza molts menjars al dia

Estudis indiquen que per a mantenir al metabolisme actiu tot el dia i gastant el major nombre de calories possibles, hauràs de realitzar de 5 a 6 menjars al dia.  És important no espaiar molt de temps els menjars ja que s’alentirà el metabolisme.

Des de Agrupació us convidem a llegir alguns dels nostres post sobre dietes estúpides que mai has de fer, o dietes famoses que sempre has de valorar amb un especialista.

Els nostres consells sempre estan cimentats en el sentit comú i en estudis que demostren hàbits saludables. No oblidi que sempre que vulgui començar una dieta haurà de consultar primer amb el seu metge.

No hi ha comentaris

Publica un comentari

Quan publiquis un comentari al blog, entenem que acceptes les condicions de moderació del blog. les condicions de moderació del blog.