Propòsits pel 2018

Propòsits pel 2018

Amb prou feines queden uns dies per finalitzar l’any. I com tots, toca fer la innombrable llista de propòsits per al proper any, encara que desgraciadament, la majoria sapiguem que no els anem a complir.

Per aconseguir realitzar-los cal pensar que ens han de reportar resultats visibles a curt/mig termini, ens han d’agradar o hem de buscar la manera que ens motivin. Sense resultats visibles, ni motivació al febrer, deixarem de costat tots els propòsits, acabant abandonant-los per complet.

Et donem una sèrie d’idees de com plantejar-te els nous propòsits per arribar complir-los fins a desembre del 2018.

Troba l’esport que et motivi

L’esport pot apassionar-te o pot ser un suplici. La clau per passar d’un extrem a un altre és aconseguir que t’agradi el que estàs fent i et motivi a seguir.

Hi ha molts esports diferents que pots practicar i es poden adequar als teus gustos i necessitats. És un dels propòsits estavella de tots els anys, estem segurs que aquest any ho vas a aconseguir.

Depenent de la forma física i resistència que tinguis, pots centrar-te en exercicis HIIT, MISS o LISS.

  • HIIT, són exercicis d’alta intensitat realitzats en un període de temps molt curt. Requereix molta resistència i forma física.
  • Els exercicis que s’engloben en el LISS són exercicis suaus molt útils per a persones que estan començant al món de l’esport.
  • Finalment, MISS és un punt intermedi entre els exercicis HIIT i LISS.

Indoor o Outdoor

En èpoques d’hivern i tardor dóna més mandra practicar exercici a l’aire lliure, fa fred, plou o fa vent i pot provocar que ho anem deixant, però això no és excusa. Els gimnasos ens donen moltes oportunitats per practicar diferents exercicis, al llarg d’aquest 2017 hem tractat alguns d’ells, com són:

En canvi, hi ha estacions de l’any que conviden a sortir als parcs a practicar exercici.

  • Podem animar-nos a preparar la nostra primera carrera. Córrer allibera endorfinas, l’hormona de la felicitat. Ens permetrà alliberar-nos de l’estrès acumulador durant el dia.
  • Si tens animals pots practicar exercici mentre passeges amb ells, Canicross, d’aquesta manera estalviessis temps.
  • Per a aquells que no tinguin la suficient resistència per córrer o no els agradi, també existeix la Marxa nòrdica, que requereix menys esforç.

Sí encara no has trobat el teu esport i portes el ritme en les venes, gaudeix ballant, alguns com el Sh’*Bam o la Capoeira, combinen el ball amb el fitness.

No hi ha escusa aquest 2018 per no practicar esport.

Mou-te

Passem 8 hores o més asseguts en una cadira enfront d’un ordinador. Encara que dediquem 30 minuts a fer esport, és bé que el nostre cos es mantingui en moviment durant tot el dia.

  • En l’oficina, mentre veiem la tele, fent encàrrecs. Qualsevol moment és bo per moure’s. Aprofita els moments de descans en el treball per prendre’t el cafè fent una passejada per l’oficina o aixecant, no t’ho prenguis en la mateixa posició en la qual estàs tot el dia.
  • Mentre veus la tele, realitza exercicis para tonificar els teus braços, no requereixen de molt esforç ni concentració.
  • Per tornar a casa, fer un encàrrec o quedar amb una amiga, no usis el cotxe o el transport públic, vés caminant, l’aire en la cara i caminar a un pas lleuger fa que els teus músculs s’activin.

Alimentació equilibrada

L’alimentació és el pilar més important per mantenir el nostre cos sa i fort. L’esport és un complement que fa que estiguem al 100%.

Portar una alimentació equilibrada és fonamental.

  • Realitza 5 menjars diaris, evitessis atracones a l’hora del menjar i sobretot a l’hora del sopar.
  • Consumeix diverses peces de fruita al dia.
  • Evitar aliments processats ens ajudaran i amb molta sucre.

Pren-te un respir

És important tenir tot en el treball en ordre, complir amb les tasques de la llar, de la família i amics. Però també és important estar un mateix en ordre.

Pren-te un respir de 10 minuts al dia per oblidar-te dels problemes, de tot el que et queda per fer. Relaxa’t, desestrésate, tingues uns minuts al dia per a tu.

Recorda tot el que et proposis aquest 2018, si t’agrada i obtens resultats aconseguiràs complir-ho.

Bones festes!

 

Etiquetas:
No hi ha comentaris

Publica un comentari

Quan publiquis un comentari al blog, entenem que acceptes les condicions de moderació del blog. les condicions de moderació del blog.