La natación y los músculos que tonifica

Natación y los musculos que tonifica

La natación y los músculos que tonifica

La natación es el primero de los 10 deporte más practicados en todo el mundo. Es un ejercicio aeróbico. La natación además de ser un deporte fantástico para nuestro cuerpo lo es también para nuestra mente. Reduce el estrés, mejora nuestra postura y hace que liberemos tensiones. Todos sabemos que los músculos que más se utilizan para nadar son los que se encuentran en la parte superior de nuestro cuerpo, pero tenemos que ser conscientes que se trabajan también músculos de la parte inferior. En el siguiente artículo vamos a hablar de la natación y los músculos que tonifica.

Beneficios de la natación

Como anteriormente hemos comentado la natación no solo es beneficiosa para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente. Entre algunos de los beneficios que aporta este deporte están:

  • Mejora la circulación de la sangre
  • Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares
  • Elimina tensiones
  • Mejora nuestro estado de ánimo
  • Fortalece los tejidos de las articulaciones
  • Aumenta nuestra resistencia
  • Quemamos calorías
  • Reduce el estrés

Natación y los músculos que tonifica

La natación es uno de los deportes más completos del mundo, ya no solo por todos sus beneficios, sino por la gran cantidad de músculos que se utilizan para practicarla.

Dependiendo del estilo de nado que hagamos estaremos tonificando unos músculos u otros. En este caso nos vamos a centrar en el nado crol. Este tipo de nado se basa en los movimientos simultáneos de los brazos, mientras uno está en el aire con la palma de la mano boca abajo el otro se mueve en el agua. Los brazos son ayudados de las piernas las que dan impulso para que podamos avanzar más rápido. En el estilo crol los músculos que intervienen son los siguiente:

  • Pectoral Mayor
  • Biceps Braquial
  • Dorsal Ancho
  • Deltoides
  • Flexores de muñeca
  • Abdominales
  • Oblicuos
  • Recto del abdomen
  • Erectores espinales
  • Transverso de abdomen
  • Triceps
  • Palmares
  • Serrato
  • Manguito rotador
  • Psoasiliaco
  • Recto anterior de cuádriceps
  • Vasto interno y externo
  • Glúteo mayor y medio
  • Semitendinoso
  • Semimembranoso
  • Bíceps femoral
  • Gemelo
  • Soleo
  • Tibial anterior y posterior

Todos los músculos no los usando constantemente. Dependiendo del movimiento se usan unos u otro. Pero desde que nos tiramos a la piscina y hasta que volvemos a salir los músculos de la lista anterior son los que intervienen.

Consejos para nadar bien a crol

Para que los músculos que tonifica la natación no sufran tenemos que nadar bien y cuidar la técnica. Estos son algunos de los consejos que debemos seguir:

Nada en línea recta

Puedes tomar de referencia las líneas de la piscina.

Posición en el agua

Tienes que intentar ir los más horizontal posible.

Controlar la respiración

Cuantas menos veces respires, más vas a avanzar.

Movimiento de brazos

Los brazos tienen que estar en constante movimiento.

Añade giro al cuerpo

Al mismo tiempo que mueves los brazos tienes que mover el cuerpo. Quedarte parado solo hará que te cueste mucho más avanzar.

Coordinación

Los movimientos tienen que ir coordinados. Cuando el brazo derecho entre al agua el izquierdo tiene que estar preparado para salir de ella.

Esperamos haberos ayudado con la natación y los músculos que tonifica en estilo crol y que os animéis a practicar natación sobre todo ahora que llega el buen tiempo.

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