El yoga, un aliado para correr más, mejor y más rápido

Yoga

El yoga, un aliado para correr más, mejor y más rápido

Correr es uno de los deportes más practicados en todo el mundo. Es el deporte más sencillo, además de no necesitar materiales, ni máquinas para practicarlo. A pesar de ser sencillo, progresar no lo es tanto. Hay que esforzarse mucho para conseguir correr más, mejor y más rápido. Habitualmente, cuando queremos prepararnos una carrera o nos queremos adentrar en el mundo del running nos centramos en entrenamientos únicamente de carrera. Pero tenemos que ver más allá de ellos. Un fantástico ejercicio para combinar con el running es el yoga.

Como hemos comentado anteriormente, además de realizar entrenamientos de carrera también es aconsejable practicar otro tipo de deportes. Entre los diferentes deportes que pueden complementar el running, está el yoga.

¿Qué aporta el yoga a un corredor?

Algunos de los beneficios de practicar yoga, son los siguientes. Perfecto si corres.

  1. Aumenta la fuerza y resistencia de nuestro cuerpo
  2. Previene las lesiones
  3. Aumenta la capacidad pulmonar y oxigenación celular de nuestro cuerpo. Al trabajar la respiración (pranayama), aumentamos la capacidad pulmonar y de resistencia.
  4. Mejora nuestra flexibilidad. Realizar asanas nos exige buena movilidad lo que permite que nuestro cuerpo gane más flexibilidad y fortalece los músculos.
  5. Acelera la recuperación muscular. El yoga nos permite trabajar los músculos y ganar fuerza, pero también nos aporta relajación muscular y mental.

Posturas de yoga para correr

Postura de montaña

Beneficios: Nos relaja y mejora nuestra postura al correr.

Paso a paso:

  • Coloca los pies en el suelo  y juntos con los talones ligeramente separados.
  • Coloca tus brazos debajo y relaja los hombros.
  • Exhala y baja tus brazos juntos a tus pies y baja el tronco. Mantente unos segundos así y vuelve a la posición original.

Cobra

Beneficios: Da movilidad a la columna, fortalece la espalda baja y aumenta la circulación.

Paso a paso:

  • Colócate tumbada boca abajo en el suelo.
  • Las palmas de las manos colócalas en el suelo y eleva tu torso, las palmas tienen que estar a la altura de los hombros.

El triangulo

Beneficios: Nos permite estirar los tendones de las piernas y fortalecerlas. Además de permitirnos expandir la caja torácica, la que nos va a permitir respirar mejor durante la carrera.

Paso a paso: 

  • Abre tus piernas y coloca tu pie derecho con los dedos mirando al frente.
  • Las rodillas tienen que estar a la altura de los hombros.
  • Inhala y lleva tu brazo derecho hacia abajo que toque tu talón derecho. El brazo izquierdo estíralo y llévalo al frente.
  • Hay que mirar a la palma de la mano izquierda.

Perro cabeza abajo o «V» invertida

Beneficios: Nos ayuda a estirar todo el cuerpo y a relajarnos.

Paso a paso: 

  • Tienes que anclar perfectamente las palmas de las manos y los pies al suelo.
  • Las piernas tienen que estar bien estiradas llevando los isquiones hacia el techo.

Como habéis podido leer unos pocos minutos practicando yoga nos van a ayudar a correr mucho mejor y a mejorar nuestra forma física, sin exigir ningún exceso a nuestro cuerpo.

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