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La práctica de ejercicio y la edad

La edad es una circunstancia clave a la hora de realizar ejercicio. Tener hábitos deportivos mejora nuestra calidad de vida, actuando como factor preventivo de lesiones o dolencias futuras. A continuación, trataremos el tipo de ejercicio o actividades idóneas que pueden realizar los niños y las personas de edad avanzada.LEER MAS

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agujetas

Agujetas: ¿Qué son y cómo combatirlas?

Tras un periodo de inactividad volvemos a entrenar y en ocasiones las prisas por recuperar el tono muscular perdido nos juegan una mala pasada. Cuando nos sometemos a esfuerzos intensos a los que nuestro cuerpo se había desacostumbrado o trabajamos movimientos que no son los habituales en nuestros entrenamientos, pueden aparecer las conocidas agujetas.LEER MAS

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Síndrome post-vacacional

Combate el síndrome post-vacacional mediante el ejercicio físico

El final de las vacaciones es una época complicada en nuestras vidas. Toca regresar al trabajo y  a los hábitos y obligaciones del día a día. La efímera sensación de libertad disfrutada durante unas pocas semanas volverá a ser sólo un recuerdo hasta el próximo verano. Muchas personas sufren en estos días un bajón emocional que cursa con síntomas similares a los de un leve cuadro depresivo, conocido como ‘síndrome post-vacacional’.LEER MAS

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Azúcares añadidos

Azúcares añadidos: el peligro oculto en nuestra dieta

En los países desarrollados el número de personas con obesidad o sobrepeso ha adquirido proporciones de pandemia. Durante mucho tiempo la comunidad médica alertó sobre el exceso de grasas en nuestra dieta como posible factor determinante de esta situación, pero progresivamente ha ido desplazando el punto de mira hacia otro nutriente que ingerimos a diario y que muchos asocian incluso con una alimentación saludable: el azúcar.LEER MAS

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Contractura vs rotura

Contractura vs. rotura muscular. Diferencias y tratamiento.

Muchos deportistas han sufrido la desagradable experiencia de padecer una contractura o una rotura muscular. Son lesiones habituales que cursan con síntomas similares: un pinchazo, un dolor más o menos intenso y la sensación de quemazón en un músculo. Dependiendo de su intensidad, pueden imposibilitarnos para continuar con la práctica deportiva. Es fácil confundir una con la otra, pero en realidad su gravedad y su tratamiento son muy diferentes.LEER MAS

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índice de masa corporal

El índice de masa corporal y otras formas de medir nuestro cuerpo

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de referencia muy extendida que nos indica si nuestro peso es el adecuado a nuestra altura. Se calcula dividiendo el peso de un individuo (en kilos) entre el cuadrado de su altura (en metros). Por ejemplo, una persona que mida 1,75 y pese 80K tendrá un IMC de 80 / 1,752 = 26,12.

La evaluación de la composición corporal es clave a la hora de determinar nuestro estado de salud y tomar decisiones respecto de nuestra alimentación y actividad física. La potencia de un indicador como el IMC radica, probablemente, en su sencillez de cálculo, lo que hace posible disponer de un baremo con el que cualquier persona puede evaluarse. La OMS establece en 25 el umbral a partir del cual hablamos de sobrepeso, y en 30 el inicio de la obesidad. Valores por debajo de 18,5 corresponderían a individuos con infrapeso, mientras que la delgadez severa se expresaría con valores de 16 o inferiores.LEER MAS

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Grasas trans

Las grasas ‘trans’: ¿qué son y por qué evitarlas?

Los «ácidos grasos trans» o «grasas trans» son un tipo de ácidos grasos insaturados. Se originan en el proceso de hidrogenación, que permite que ciertas grasas se conserven en estado sólido a temperatura ambiente, al tiempo que les aporta estabilidad. Su uso en la industria alimentaria mejora la durabilidad, el sabor y el aspecto de multitud de productos, por eso las grasas trans han sido ampliamente utilizadas durante mucho tiempo.

Sin embargo, investigaciones realizadas a lo largo de los últimos diez años alertan del riesgo de estas sustancias: Las grasas trans aumentan la concentración en sangre de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y disminuyen la de lipoproteínas de alta densidad (HDL), es decir, que aumentan nuestro «colesterol malo» en detrimento del «colesterol bueno». LEER MAS

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Depilación

Depilación en los deportistas: ¿eficiencia o moda?

Cada día es más habitual ver como muchos deportistas deciden depilarse distintas partes de su cuerpo. Lo que empezó siendo un hábito identificado sólo con la práctica profesional de ciertos deportes como el ciclismo o la natación, se ha vuelto una conducta bastante generalizada en todo tipo de disciplinas, también a nivel amateur. Pero ¿hasta qué punto es esta una rutina basada en argumentos reales de eficiencia deportiva o una simple moda inducida por la imagen libre de vello que lucen tantas estrellas en los medios?

Después de recabar información de varios profesionales y consultar algunos estudios y entrevistas publicados al respecto, estas son las conclusiones a las que hemos llegado:LEER MAS

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Tatuaje ciclista

Tatuajes: Lo que debes saber antes de hacerte uno

Los tatuajes están de moda. Los lucen estrellas del deporte, artistas, modelos…  Se han convertido en una forma de personalizar nuestro cuerpo, de hacernos únicos por medio de una historia contada por cada centímetro de nuestra piel.

La pericia de un tatuador experto unida al cuerpo humano como lienzo tridimensional puede dar como resultado auténticas obras de arte o perturbadores ecce homos. Sin pretender juzgar el estilismo o la conveniencia de este tipo de expresión artística, hay ciertos factores que deberías tener en cuenta antes de hacerte un tatuaje.LEER MAS

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Ducha

¿Es perjudicial darnos más de una ducha al día?

A medida que aumenta el calor lo hace también nuestra apetencia por refrescarnos debajo de la ducha. Las altas temperaturas aumentan la sudoración incluso si no estamos practicando ningún deporte, y en lo más duro del verano son muchos los que acaban bajo el chorro del agua varias veces al día. La mayoría lo hacen por razones de higiene y para proyectar una sensación más agradable en los demás, pero no faltan quienes encuentran en la ducha la relajación para conciliar el sueño o para desprenderse del estrés de una jornada de trabajo.

Y en mitad de la calima, cuando el discurrir del agua es el último refugio para tantos cuerpos deshidratados, cada verano resurge la noticia que nos alerta de los peligros de ducharnos con demasiada frecuencia. ¿Advertencia cabal o leyenda urbana?

A continuación un resumen de hechos que os ayudarán a tomar una decisión informada la próxima vez que abráis el grifo con complejo de culpa:LEER MAS

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